Vorteile der Infrarotsauna für die Darmgesundheit

Die Gesundheit des Darms wird oft unterschätzt. Ein gesunder Darm kann viele Vorteile für Ihre allgemeine körperliche Gesundheit mitbringen. 

Gute Darmgesundheit kann zu einer besseren Verdauung, mehr Energie, einem stärkeren Immunsystem, einer besseren Stimmung und einer effizienteren Nährstoffaufnahme führen.

Ähnlich wie die Vorteile der Infrarotkabine sich auf den gesamten Organismus auswirken können, ist es auch mit der Darmgesundheit. Umso interessanter ist es, die positiven Effekte dieser beiden Aspekte zu kombinieren.

Was Sie über den Verdauungstrakt wissen müssen 

Der menschliche Körper bietet Lebensraum für unzählige Bakterien und andere Mikroorganismen. 

Die Gesamtheit dieser Mikroorganismen nennt man Mikrobiom. Aufgrund der Milliarden von Bakterien macht dieses Mikrobiom etwa 1-2 kg unseres Körpergewichtes aus.

Die Mehrheit dieser Bakterien befindet sich in unserem Verdauungstrakt. Man spricht hier auch von dem Darmmikrobiom. 

Diese nützlichen Bakterien und andere Organismen bilden zusammen ein äußerst vielfältiges Ökosystem, das zur Verdauung, Nährstoffaufnahme, Regulierung des Immunsystems und zum Schutz vor Krankheitserregern beiträgt. 

Bestimmte Stämme von Darmmikroben werden mit Krankheiten wie dem Reizdarmsyndrom, Fettleibigkeit, dem metabolischen Syndrom und sogar psychischen Erkrankungen wie Depressionen in Verbindung gebracht. 

Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts an nützlichen Bakterien im Darm können Sie Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.

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10 Tipps zur Verbesserung des Darmmikrobioms

Die Pflege Ihres Darmmikrobioms ist ein wichtiger Aspekt der Erhaltung einer guten Gesundheit. 

Dahingehend gibt es einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr generelles Wohlbefinden zu verbessern. 

1. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel, die Entzündungen fördern können

Halten Sie sich von Milchprodukten, Gluten, Zucker, Alkohol, stark verarbeiteten Lebensmitteln und großen Mengen an Transfetten weitestgehend fern.

2. Essen Sie nicht nur für den Geschmack, sondern auch für Ihre Darmbakterien

Denken Sie beim Essen daran, Ihre Darmbakterien zu nähren. Besonders gut dafür sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Flohsamenschalen, Äpfel und fermentierte Lebensmittel.

3. Trinken Sie genug Wasser 

Dehydrierung kann die normale Funktion Ihrer Darmbakterien beeinträchtigen. Achten Sie daher darauf, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.

4. Reduzieren Sie Stress

Ein hoher Stresspegel kann sich negativ auf Ihr Darmmikrobiom auswirken. Versuchen Sie es mit Entspannungstechniken wie tiefer Atmung, Meditation und Yoga, um Stress zu bewältigen.

5. Genügend Schlaf ist ebenso wichtig 

Schlafmangel kann die Funktion Ihrer Darmbakterien beeinträchtigen. Streben Sie am besten jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf an.

6. Bewegung und Sport 

Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Vielfalt und den Reichtum Ihres Darmmikrobioms zu verbessern.

7. Nehmen Sie Antibiotika nur ein, wenn es notwendig ist

Antibiotika können das Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien stören. Verwenden Sie sie nur, wenn es wirklich notwendig ist und wie von Ihrem Arzt empfohlen.

8. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel 

Probiotika sind nützliche Bakterien, die zur Verbesserung der Gesundheit Ihres Darmmikrobioms beitragen können. Die Einnahme eines hochwertigen probiotischen Nahrungsergänzungsmittels kann sich positiv auf Ihre Darmgesundheit auswirken. 

9. Minimieren Sie die Exposition gegenüber Toxinen

Die Exposition gegenüber Giftstoffen wie Pestiziden, Schwermetallen und anderer Umweltverschmutzung kann Ihre Darmbakterien schädigen. Verringern Sie die Belastung durch solche Giftstoffe, indem Sie bio Lebensmittel essen oder, wenn möglich, selbst Lebensmittel anbauen. 

10. Nehmen Sie professionelle Hilfe in Anspruch

Wenn Sie Probleme mit Ihrer Darmgesundheit haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um sich individuell beraten und behandeln zu lassen.

Ist die Infrarotsauna gut für den Darm? 

Um es kurz und knapp zu beantworten: Ja, Saunagänge können gut für die Darmgesundheit sein. 

Das zeigt eine Studie, bei der die Auswirkungen des Saunierens auf die Freisetzung von Gehirn-Darm-Peptiden bei 7 Frauen untersucht wurde. 

Peptide sind Moleküle, die aus zahlreichen Aminosäuren bestehen und z.B. Schadstoffe oder fremde Bakterien aus dem Körper fernhalten. 

Gehirn-Darm-Peptide im Speziellen sind Signalmoleküle, die bei der Kommunikation zwischen Gehirn und Darm eine entscheidende Rolle spielen. 

Sie regulieren verschiedene Funktionen des Verdauungssystems, darunter die Sekretion von Verdauungsenzymen, die Aufnahme von Nährstoffen und die Beweglichkeit des Verdauungstrakts. Gehirn-Darm-Peptide spielen auch eine Rolle bei der Regulierung von Appetit, Sättigung und Energiestoffwechsel.

Die Frauen in dieser Studie nahmen ein 20-minütiges Saunabad. Der Fokus der Untersuchung lag auf den Konzentrationen verschiedener Peptide im Blut während und nach dem Saunieren der Frauen.

Die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Saunabesuche eine schützende Wirkung auf die Darmgesundheit haben können. 

Die Auswirkungen des Saunierens auf die Produktion von Peptiden verbessern nachweislich die Immunreaktion, verringern Entzündungen und fördern das Wachstum nützlicher Darmbakterien. 

Während der Wärmeexposition kam es zu einem Anstieg der PP- und Motilinwerte, was darauf schließen lässt, dass das Verdauungssystem aktiver wird. 

Diese gesteigerte Aktivität könnte das Potenzial haben, die Darmmotilität (die Zerkleinerung der Nahrungsbestandteile und Durchmischung mit den Verdauungssäften) zu verbessern.

Wie wirkt sich die Infrarotkabine auf das Mikrobiom aus? 

Eine Tierstudie an Mäusen deutet darauf hin, dass Ferninfrarotstrahlen potentielle Vorteile für die Darmgesundheit haben könnten. Und zwar, indem sie die Zusammensetzung der Darmmikrobiota verändern und die Expression von SCFA-Rezeptoren (kurzkettige Fettsäuren) anregen.

Die Forscher fanden heraus, dass Ferninfrarotstrahlen die Arten von Bakterien im Darm so verändern können, dass sie nützlicher und weniger schädlich sind. 

Überträgt man die Ergebnisse bei Mäusen auf den Menschen, hieße das, dass unser Darm durch die Ferninfrarotstrahlung gesünder und die Symptome von Darmproblemen wie Magenschmerzen oder Durchfall verringert werden könnten. 

Es könnte dem Darm auch helfen, indem er bestimmte Chemikalien herstellt, die uns helfen, gesund zu bleiben und Krankheiten abzuwehren.

Das klingt zwar alles sehr vielversprechend, ist aber noch nicht Realität. Es fehlt an Forschung, um festzustellen, ob Ferninfrarotstrahlen wirklich die gleiche Wirkung auf das menschliche Mikrobiom haben wie bei Mäusen.

Demnach kann man nicht behaupten, dass Saunieren gut für das menschliche Mikrobiom ist, da es schlichtweg an Forschung und wissenschaftlichen Beweisen fehlt. 

In einer dazu passenden Humanstudie wurden die Auswirkungen des Saunierens nach dem Sport auf das spezifische Mikrobiom von 15 jungen Männern untersucht.

Die Teilnehmer absolvierten 3 Mal wöchentlich 60 Minuten Radfahren, gefolgt von einem 30-minütigen Besuch einer finnischen Sauna. 

Nach 4 Wochen wurde bei den Teilnehmern kein signifikanter Unterschied in der Häufigkeit des ausgewählten Mikrobioms festgestellt. Es ist unklar, ob die Ergebnisse darauf hindeuten, dass die Sauna keine Wirkung hat, oder ob das Training eine gleiche, größere oder gar keine Wirkung auf das getestete Mikrobiom hat.

Somit gibt es noch keine Studie, die positive Auswirkungen der Sauna oder Infrarotkabine auf das menschliche Mikrobiom nachgewiesen hat.

Trägt die Infrarotkabine zu einer besseren Verdauung bei? 

Es gibt nur sehr wenige Hinweise darauf, dass Saunieren die Verdauung fördert. Die bereits erwähnten Studien zeigen zwar, dass sich der regelmäßige Besuch einer Infrarotsauna möglicherweise positiv auf die allgemeine Darmgesundheit auswirken kann. Aber ein Zusammenhang zwischen Saunabesuchen und besserer Verdauung besteht noch nicht.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen der Infrarotsauna gehören jedoch ähnliche Verbesserungen von Maßnahmen, die die Verdauung unterstützen. 

• Reduktion von Stress
• Höhere Entspannung 
• Verbesserte Schlafqualität 
• Entgiftung des Körpers 

Wenn Sie Probleme mit der Verdauung haben, kann die Infrarotkabine zur Unterstützung der Behandlung dieses Problems herangezogen werden. Es wird jedoch nicht empfohlen, direkt nach dem Essen in die Sauna zu gehen. 

Hilft die Infrarotkabine bei Blähungen? 

Derzeit gibt es keine Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Saunieren bei Blähungen hilft.

Was dieses Thema betrifft, fehlt es an Studien, um eine zufriedenstellende Antwort liefern zu können. 

Die Infrarotsauna kann jedoch dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu verringern, die Verdauungsenzyme zu fördern und den Motilinspiegel zu erhöhen. 

All dies unterstützt eine gesunde Darmfunktion und bekämpft Reizbarkeit. Wenn Sie unter Blähungen leiden und andere Ursachen wie Ernährung oder Bewegungsmangel ausgeschlossen haben, kann Ihnen der Gang in die Infrarotsauna möglicherweise bei Ihren Blähungen helfen. 

Hilft die Infrarotsauna bei Reizdarmsyndrom? 

Auch hier müssen wir Sie leider enttäuschen. Es gibt keine Beweise, die direkt belegen, dass die Infrarotsauna gut für das Reizdarmsyndrom (auch IBS genannt) ist. 

Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass die Infrarotsauna die Symptome des Reizdarmsyndroms lindert. Denn es gibt einige Faktoren, die beim Reizdarmsyndrom für Schmerzen und Unbehagen verantwortlich sind: 

• das Vorhandensein von Entzündungsmarkern
• der geringe Gehalt an nützlichen Bakterien
• die Darmmotilität
• und die Empfindlichkeit gegenüber Stress

Die Vorteile der Infrarotsauna wirken komplementär auf diese Faktoren des Reizdarmsyndroms: 

• antientzündliche Eigenschaften
• Unterstützung der Verdauungsenzyme für die Darmbakterien
• Erhöhung des PP- und Motilinspiegels zur Verbesserung der Darmmotilität

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der durch die Sauna verursachte Dehydrierung auf die Funktion der Darmbarriere. 

Die Stärkung der Darmbarriere (intestinale Permeabilität) wurde mit einer Verbesserung der Symptome des Reizdarmsyndroms in Verbindung gebracht. 

Das liegt daran, dass eine starke Darmbarriere zum Schutz vor Entzündungen und dem Überwachsen von Bakterien im Dickdarm beiträgt.

Außerdem werden Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -empfindlichkeiten reduziert, die ein wichtiger Auslöser für das Aufflammen des Reizdarmsyndroms sein können. 

Eine stärkere Darmbarriere kann ebenso dazu beitragen, die unregelmäßige Darmmotilität zu verringern. Das unterstützt regelmäßigen Stuhlgang und lindert verstopfungsähnliche Symptomen, wie sie viele Menschen mit Reizdarmsyndrom spüren.  

Die Forscher fanden heraus, dass die saunabedingte Dehydrierung die Durchlässigkeit des Darms erhöht, ohne die Enterozyten wesentlich zu schädigen.

Sie beobachteten auch einen Anstieg bestimmter Marker wie Lipopolysaccharid-bindendes Protein, IL-6 und IL-8. Was darauf hindeutet, dass dieses Modell zur Bewertung der Wirksamkeit von Maßnahmen zur Stärkung der Darmbarrierefunktion verwendet werden könnte.

Fasten und Saunieren: Die richtige Balance für Ihren Körper

Die heilende Wirkung der Sauna wird gerne in Kombination mit Fasten genutzt. Fasten und Saunieren haben einige gesundheitliche Vorteile und können demnach auch perfekt kombiniert werden. 

Intermittierendes Fasten ist eine gute Möglichkeit, den Verdauungstrakt zu reinigen, den Stoffwechsel zu steigern und den Körper zu entgiften. 

Die Nutzung einer Infrarotsauna während des intermittierenden Fastens ist die optimale Ergänzung, um diese Effekte noch zu verstärken. 

Denn die Infrarotsauna erhöht die Körpertemperatur, aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und fördert gesunde Enzyme im Darm sowie die Hormonproduktion im Körper. 

Bei längerem Fasten ist es wichtig, dass Sie während der Infrarotsauna auf Ihren Körper hören, da Sie anfälliger für Hitzeerschöpfung und Dehydrierung sein können.

Aber keine Sorge, Sie können durchaus auf nüchternen Magen in die Infrarotkabinen gehen. Es wird sogar empfohlen, da der Körper ansonsten zu sehr mit der Verdauung der Nahrung beschäftigt wäre. 

In der Infrarotsauna soll sich Ihr Körper ganz auf die Abkühlung konzentrieren können. Wenn Sie Nahrung verdauen, verbrennt Ihr Körper jedoch Energie, um die Nährstoffe aufzuspalten und zu absorbieren. 

Verdauung und Hitzestress gemeinsam können Ihren Körper überfordern und stark auslaugen. Am besten warten Sie immer mindestens 2 Stunden nach einer schweren Mahlzeit, bevor Sie in die Infrarotsauna gehen.

Kann die Infrarotsauna bei Darmproblemen helfen?

Es steht zwar fest, dass Saunabesuche gut für das allgemeine Wohlbefinden sind, aber die Studienlage zum Thema Sauna und Darmgesundheit ist dünn. 

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Infrarotsauna potentiell positive Auswirkungen auf das Darmmikrobiom hat, indem sie dessen Zusammensetzung moduliert und die Expression von SCFA-Rezeptoren anregt.

Obwohl weitere Forschungen im Gange sind, konnte die Wissenschaft noch nicht feststellen, ob Saunagänge direkt bei Verdauungsproblemen helfen. 

Dennoch spricht die Kombination aus niedrigeren Entzündungswerten und verbesserter Motilinproduktion dafür, mögliche Vorteile für die Darmgesundheit zu bieten. 

Fakt ist, dass die Infrarotkabine zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt und diese auch Ihren Verdauungstrakt positiv beeinflussen können. 

In der Infrarotsauna wird die Körpertemperatur so stark erhöht, dass der Körper schwitzt. 

Dieser Prozess im menschlichen Körper hat eine ungewöhnliche heilende Wirkung auf viele Gesundheitszustände und zeigt deutliche Verbesserungen bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, rheumatoider Arthritis, chronischen Schmerzen und hohem Blutdruck.

Wiederholte Wärmetherapie wie regelmäßiges Saunieren hat klinische Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit, indem es die Blutgefäße erweitert und die Herzfrequenz erhöht. 

Dies führt zu einer ähnlichen Wirkung wie mäßige sportliche Betätigung, ohne dass Stoffwechselabfallprodukte entstehen, die Gelenke belastet werden oder man sich anstrengen muss.

Interessanterweise haben regelmäßige Saunabesuche auch eine ähnliche Wirkung auf das Nervensystem wie Sport. Der Geist wird beruhigt, Stress wird abgebaut und die Entspannung wird gefördert. 

Das Schwitzen in der Sauna trägt auch dazu bei, Schadstoffe wie Toxine und Schwermetalle aus dem Körper zu entfernen. 

Die Investition in eine Infrarotsauna ist demnach eine Investition zur Verbesserung Ihres Lebensstils und Ihrer allgemeinen Gesundheit. 

Bei regelmäßiger Nutzung einer Infrarotsauna können Sie Ihre allgemeine Gesundheit sowohl von innen als auch von außen verbessern.

Möchten Sie mehr zum Thema Infrarotkabinen wissen, helfen wir von Clearlight gerne bei der Beratung. 

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